Воскресенье, полдень, подросток ещё спит. Кажется, что он всё время спит. В будни его не поднять в семь, в выходные не уложить до двух ночи. Обычное объяснение — лень и телефон. В сентябре вышла работа, которая предлагает посмотреть на это иначе.

Что изучали

Исследователи из Университета Саутгемптона собрали всё, что известно о связи между «социальным джетлагом» и тревогой у подростков. Социальный джетлаг — это разница между тем, когда человек спит в учебные дни и когда в свободные: как будто каждые выходные он улетает в другой часовой пояс, а в понедельник возвращается. В обзор вошли 18 исследований, в общий расчёт — 12 из них, это 235 526 подростков от 12 до 18 лет. Работа опубликована в журнале Sleep Medicine Reviews. Источники: сообщение университета от 1 сентября и сама статья.

Что увидели

Связь есть: чем сильнее расходится сон в будни и в выходные, тем выше тревога. Связь небольшая, но устойчивая, она повторяется от исследования к исследованию.

Авторы объясняют, откуда берётся сам разрыв. В пубертате внутренние часы сдвигаются на пару часов позже: подростку физиологически трудно уснуть рано. А школа начинается тогда же, когда и раньше. За неделю копится недосып, в выходные организм его забирает. Это не распущенность, а биология, которая не совпала с расписанием. Поэтому исследователи предлагают смотреть не только на то, что может сделать сам человек, но и на то, как устроены школьные расписания.

Чего это не значит

Это связь, а не причина. Из работы не следует, что сбитый режим вызывает тревогу. Возможно и обратное: тревожному человеку труднее засыпать, и режим расползается уже из-за этого. И связь мала: режимом сна тревогу подростка не объяснить и не вылечить.

Что с этим делать родителям

Перестать считать долгий сон в выходные провинностью. Упрёк «ложись раньше» спорит с физиологией и проигрывает, а подросток слышит в нём только то, что с ним снова что-то не так.

То, что советуют сами исследователи, скромно: держать время подъёма и отхода ко сну примерно одинаковым всю неделю, не давая выходным уезжать слишком далеко. Договориться об этом получается, когда это общий план, а не наказание.

И смотреть шире сна. Если вместе с расползшимся режимом неделями держатся беспокойство, раздражительность, нежелание идти в школу, жалобы на живот или голову без медицинской причины, уход в себя — дело, скорее всего, не в режиме. Тогда разговор нужен не о том, во сколько ложиться, а о том, что происходит. Если сон нарушен сильно и давно, начать стоит с врача.